마그네슘은 신경과 근육 기능, 혈당 조절, 혈압, 뼈 건강 등 다양한 생리 기능에 관여한다./사진=클립아트코리아 마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성부터 근육·신경 기능과 혈당, 혈압 조절 등에 관여하는 필수 미네랄이다. 그렇다면 마그네슘 보충제는 하루 중 언제 먹는 게 가장 좋을까. 미국 건강 매체 프리벤션(Prevention)이 영양 전문가들의 의견을 바탕으로 마그네슘의 효능과 섭취 시。을 소개했다. ◇편두통·변비·근육 긴장 완화 등에 도움 마그네슘은 뼈와 근육, 연조직, 장기 등에 존재하며 신경과 근육 기능, 혈당 조절, 혈압, 뼈 건강 등 다양한 생리 기능에 관여한다. 마그네슘의 형태에 따라 기대할 수 있는 효과도 다르다. 일부 연구에서는 산화마그네슘(옥사이드) 500mg을 섭취하는 것이 일부 사람의 편두통 예방에 안전하고 효과적일 수 있다는 결과가 나왔다. 마그네슘이 염증 반응과 신경계에 영향을 미치기 때문으로 추정된다. 다만 마그네슘 보충제가 편두통 예방에 적합한지는 개인마다 다를 수 있어 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋다. 변비가 있다면 산화마그네슘이나 수산화마그네슘이 도움이 될 수 있다 릴게임놀이터 . 이들 성분은 장에서 삼투 작용을 일으켜 변을 부드럽게 하고 배변을 돕는 것으로 알려져 있다. 마그네슘은 근육 기능에도 관여하기 때문에 근육 긴장을 완화하고 경련을 예방하는 데 도움이 될 가능성이 있다. 스트레스와 불안 완화, 수면 개선에도 마그네슘이 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 다만 이와 관련해서는 아직 추가 연구가 필요하다. 특히 글리시네이트 마그네슘은 신경과 근육을 이완하는 데 도움을 줄 수 있어 잠들기 전 섭취하는 방법이 제시된다. ◇정해진 시간보다 ‘꾸준히’ 먹는 게 중요 그렇다면 마그네슘은 아침과 저녁 중 언제 먹어야 할까. 미국 영양사 케리 간스는 “가장 좋은 복용 시간은 잊지 않고 매일 꾸준히 섭취할 수 있는 시간”이라고 했다. 다만 기대하는 효과에 따라 섭취 시간을 조절할 수 있다. 편두통 예방을 목적으로 한다면 아침에 복용하는 방법을 고려할 수 있고, 긴장 완화나 수면 개선을 기대한다면 취침 전 섭취하는 것이 더 적절할 수 있다. 수면 개선을 위해서는 글리시네이트 마그네슘을 잠들기 최대 두 시간 전에 섭취하는 방법이 제시된다 바다이야기 먹튀 신고 . 마그네슘은 식사와 함께 먹는 것도 방법이다. 반드시 음식과 함께 섭취해야 하는 것은 아니지만, 공복에 복용하면 일부 사람에게 복통이나 설사 등 위장관 불편이 나타날 수 있다. 식사나 간식과 함께 먹으면 이런 불편을 줄이고 흡수에도 도움이 될 수 있다. ◇일부 항생제·골다공증약과 먹을 땐 주의 마그네슘 보충제를 복용하기 전에는 현재 먹고 있는 약이 있는지 확인해야 한다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 일부 항생제와 골다공증 치료에 사용하는 비스포스포네이트, 이뇨제, 위산 역류 치료에 사용하는 프로톤펌프억제제(PPI) 등은 마그네슘과 상호작용할 수 있다. 따라서 보충제를 새로 복용하려 한다면 의사나 영양 전문가와 상담해 자신에게 필요한 용량과 복용 방법을 확인하는 것이 좋다. 특히 특정 질환을 앓고 있거나 약을 복용 중이라면 임의로 마그네슘을 추가하지 않는 것이 안전하다. 마그네슘 보충제를 고를 때는 제3자 기관의 검사를 거친 제품인지 확인하는 것도 방법이다. 보충제는 의약품과 비교해 관리·규제가 상대적으로 제한적이기 때문에, 외부 기관의 품질 검증 여부를 확인하면 제품에 표시된 성분과 실제 함량이 일치하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있다. 섭취할 수 있는