긴 시간 운동이 천성적으로 어려운 이들에게 희소식이 전달다. 짧더라도 강도 높은 운동을 한다면 천천히 장시간 운동하는 것 보다 더 효과를 볼 수 있다는 연구 결과다. 9일(현지시간) 워싱턴포스트(WP)에 따르면 미국 록펠러대 연구진은 최근 운동 강도에 따라 혈액 속 단백질과 대사물질이 어떻게 달라지는지를 분석한 연구 결과를 국제학술지 ‘셀 리포츠 메디신(Cell Reports Medicine)’에 발표했다. 연구진은 건강한 젊은 남성 19명을 대상으로 고강도 운동과 중강도 운동의 차이를 비교했다. 고강도 운동 참가자들은 실내 자전거를 타고 30초씩 모두 6차례 전력을 다해 페달을 밟았다. 각 운동 사이엔 4분 휴식시간이 주어졌으니, 실제로 최고 강도로 움직인 시간만 합하면 3분이었다. 또 다른 참가자들은 비교적 편안한 속도로 실내 자전거를 90분간 탔다. 모바일 바다이야기릴게임다운로드 연구진은 운동 전과 직후, 3시간 뒤 각각 혈액을 채취해 수천 종류의 단백질과 대사물질 변화를 분석했고 차이는 예상보다 컸다. 3분간 전력 운동을 한 참가자들의 혈액에서는 운동 직후 700개가 넘는 단백질 수치가 달라진 것으로 나타났다. 반면 90분간 중강도 운동을 한 참가자들에게서 즉각적으로 변한 단백질은 10개에도 미치지 못했다. 시간이 지난 뒤에도 비슷한 흐름이 이어졌다. 연구진은 참가자 일부에게 같은 운동을 주 2~3회씩 8주 동안 지속하도록 했다. 몸이 고강도 운동에 적응하면 처음 나타났던 강한 생리적 반응이 사라지는지를 확인하기 위해서였다. 하지만 8주 뒤에도 고강도 운동을 한 사람들의 혈액에서는 수백개의 단백질 변화가 나타났다. 연구진은 이들 단백질이 어디에서 만들어지고 어떤 장기로 전달되는지도 분석했다. 릴게임판매 근육뿐 아니라 지방조직과 간, 췌장, 장, 면역세포, 뇌 등 다양한 기관이 운동을 계기로 서로 신호를 주고받는 것으로 추정됐다. 특히 고강도 운동은 이런 장기 간 ‘대화’를 중강도 운동보다 훨씬 활발하게 만드는 것으로 나타났다. 연구진은 약 5만명 규모의 영국 성인 건강자료도 활용해 운동 뒤 변한 단백질과 장기적인 건강의 관계를 살펴봤다. 고강도 운동 뒤 변화한 단백질 가운데 32개는 비만과 제2형 당뇨병, 심혈관질환 등의 위험 감소와 밀접한 연관성을 보였다. 반면 90분 중강도 운동 뒤 변화한 단백질 가운데 장기적인 건강 지표와 관련된 것은 3개였다. 연구를 이끈 폴 코언 록펠러대 교수는 짧은 고강도 운동이 신체 여러 기관 사이에 강력한 생리적 신호를 만들어낼 가능성을 보여준다고 설명했다. 다만 연구진은 건강한 소수의 남성을 대상으로 했다는 。, 여성이나 고령층이 실험에 포함되지 않았다는 .에서 ‘3분 운동이 90분 운동보다 건강에 무조건 좋다’고 해석해서는 안 된다고 강조했다. 동은 이런 장기 간